Probleme beim Einschlafen und Durchschlafen sind ein weit verbreitetes Problem. 33 Prozent bekommen nicht die empfohlene Schlafmenge pro Nacht. Während einige möglicherweise versucht sind, ihren Schlafmangel zu entschuldigen, hat der Entzug eine breite Palette negativer Auswirkungen auf Ihren Körper. Dafür gibt es eine Vielzahl von Gründen, darunter eine modernere Gesellschaft mit höherem Stress, Elektronik und eine Zunahme von schlafbezogenen Problemen. Es gibt viele Schlafmittel auf dem Markt, die versprechen, dieses Problem zu lindern, aber viele Methoden haben unerwünschte Nebenwirkungen. Ein großer Vorteil von ätherischen Ölen ist die natürliche und ausgewogene Wirkung, die sie auf den Schlaf haben können.

Schlaf und Ätherische Öle

Beruhigende ätherische Öle

Viele ätherische Öle für den Schlaf haben beruhigende Wirkungen. Ätherische Öle wie Lavendel und Bergamotte sind reich an Linalool und Linalylacetat. Beide Verbindungen haben bekannte entspannende Eigenschaften. Diese Öle können im Schlafzimmer aromatisch verteilt werden, um vor dem Schlafengehen eine ruhige Umgebung zu schaffen. Sie können auch intern eingenommen werden, um das Nervensystem zu beruhigen, die Entspannung zu fördern und zu einem erholsamen Schlaf zu führen. * Du kannst Kräutertees wie Kamille oder Zitronengras etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen zwei bis vier Tropfen ätherisches Lavendel- oder Bergamottenöl hinzufügen . Wenn Du nicht in der Stimmung für ein warmes Getränk bist, gebe einfach zwei bis vier Tropfen Lavendel in eine leere Kapsel und schlucke sie. Abgesehen von Lavendel und Bergamotte können viele Öle verteilt werden, um die beruhigende Umgebung zu schaffen, die Du zum Einschlafen benötigst.

  • doTERRA Balance®
  • doTERRA Air®
  • Koriander
  • Muskatellersalbei
  • Melissa
  • Sandelholz
  • doTERRA Serenity®
  • Thymian
  • Römische Kamille

Einige ätherische Öle für den Schlaf sollten intern eingenommen werden. Petitgrain, Vetiver und römische Kamille können alle intern eingenommen werden, um Deinen Körper zu beruhigen und Dich auf den Schlaf vorzubereiten. *

doTERRA Serenity ™ Restful Complex Softgels

Um gelegentliche Schlaflosigkeit zu lindern, nehmen Sie doTERRA Serenity Softgels.*

Das Softgel enthält eine Kombination aus ätherischem Lavendelöl, L-Theanin (einer in grünem Tee enthaltenen Aminosäure) und Pflanzenextrakten wie Zitronenmelisse, Passionsblume und deutscher Kamille. Mehrere Studien zeigen die Vorteile aller Inhaltsstoffe für die Verbesserung Deines Schlafes.*

Es wurde gezeigt, dass L-Theanin speziell die Schlafeffizienz verbessert, was sich auf die Zeit bezieht, die Du tatsächlich schläfst. Es verbessert auch die Schlaflatenz oder die Zeit, die Du zum Einschlafen benötigst, wenn das Licht ausgeschaltet ist. Beides ist wichtig für einen gesunden Schlaf, da diejenigen, die schneller einschlafen können, normalerweise eher einen effizienten Schlaf haben.

Weitere Tipps zum Schlafen

Gut essen.

Vermeide kohlenhydratreiche Lebensmittel, die die Muskeln mit Glukose überfluten, unwillkürliche Muskelbewegungen im Schlaf und Störungen verursachen. Wenn Dich die nächtliche Knabbersucht überkommt, bedeutet dies oft, dass Dein Körper müde ist, so dass es möglicherweise nur Zeit ist, ins Bett zu gehen. Versuche andernfalls, Nüsse zu essen. Nüsse liefern Eiweiß und Fett, die nicht nur zufriedenstellend sind, sondern auch langsam verdaut werden, was für einen ruhigen Schlaf sorgen kann. Sie sind auch reich an Magnesium, einem Mineral, das das Nervensystem beruhigt.

Trainiere zur richtigen Zeit oder mache die richtige Art von Übung.

Viel Bewegung hält unser Gewicht in Schach, kann aber auch beim Schlafen helfen. Der Nachteil ist, dass zu kurzes Schlafengehen den Stoffwechsel und die Körpertemperatur ankurbelt und das Einschlafen erschweren kann. Wenn Du lieber nachts trainierst, versuche, Dein Training am Abend mindestens drei oder vier Stunden vor dem Schlafengehen zu halten. Oder ändere die Übung, die Du machst – Stretching und Yoga sind perfekt, um den Geist zu beruhigen und sich zu entspannen.

Komme in eine Routine.

Versuche, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und zur gleichen Zeit aufzuwachen. Wenn Du diesen Rhythmus erzeugst, kannst Du die innere Uhr Deines Körpers regulieren und besser schlafen.

Vermeide helles Licht und Elektronik.

Entferne die gesamte Elektronik aus dem Schlafzimmer, einschließlich Fernseher, Computer und anderer elektronischer Geräte. Vermeide helles Licht mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Dunkelheit hilft Deinem Körper, Melatonin zu produzieren, ein Hormon, das den Schlaf auf natürliche Weise reguliert.

Schaffe eine Oase zum Schlafen.

Verwende die verschiedenen ätherischen Öle zum Schlafen. Stelle sicher, dass Dein Schlafzimmer eine ruhige, dunkle und entspannende Umgebung ist, die weder zu heiß noch zu kalt ist. Dein Bett und Deine Kissen sollten unterstützend und dennoch bequem sein. Dein Körper braucht Zeit, um in den Schlafmodus zu wechseln. Verbringe also die letzte Stunde vor dem Schlafengehen mit einer beruhigenden Aktivität wie Lesen oder einem warmen Bad.

* Diese Aussagen wurden von der Food and Drug Administration nicht bewertet. Dieses Produkt ist nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.